Wielu moich pacjentów zauważyło, że trudno jest czasami nazwać to, co się czuje. Pomaga w tym lista emocji.
Taka trudność może wynikać z kilku powodów. Podstawowym może być fakt, że w naszej kulturze od pokoleń nie jesteśmy uczeni rozpoznawania emocji, nazywania i rozumienia ich oraz konstruktywnego radzenia sobie z nimi. Co gorsze, czasami w dzieciństwie jesteśmy karani za emocje (“nie płacz, weź się w garść”), a emocje są rozumiane jako słabość (promowane jest dążenie do wiecznego szczęścia, itd). Rozumienie tego, co przeżywamy to ważny krok w kierunku samoświadomości i rozwoju inteligencji emocjonalnej.
Lista emocji: jak ją czytać
Poniżej umieszczam listę emocji, która może Tobie pomóc zidentyfikować stan emocjonalny, którego doznajesz. Czasami Emocje podzieliłem na grupy,, z czego pierwsza, zaznaczona pogrubieniem, oznacza nazwę grupy (np.: irytacja, gniew i wściekłość są opisami różnych odcieni złości). Niektóre emocje trudno zaliczyć do jakiejś rodziny – taką trudność miałem z żalem (czy to bardziej smutek i wyraz tego, jak jest mi przykro, czy nie wyrażone w sposób agresywny poczucie niesprawiedliwości i krzywdy). Mam świadomość że ktoś z Was może mieć wrażenie, że powinna ona być gdzie indziej – żadna lista nie będzie idealna.
Tworząc listę emocji starałem się stosować w niej wyłącznie nazwy uczuć. Unikałem opisów:
-stanów fizjologicznych towarzyszących emocjom , np.: zdenerwowanie na kogoś to pobudzenie przy złości, natomiast zdenerwowanie przed egzaminem to reakcja organizmu w lęku. Inne przykłady to: pobudzenie, stres, podniecenie, wyczerpanie, napięcie, itp,
-postaw przyjmowanych w obliczu emocji (pesymizm, stanowczość, ostrożność, nieufność, itp),
–określeń dotyczących cech charakteru (roztargniony, słaby, niewartościowy, poważny, itp)
-zachowań wynikających z emocji (rozmarzony, zrzędliwy, aktywny, izolujący się, nieśmiały, powściągliwy, itp ).
Jeśli chcesz zgłębić swoją wiedzę o emocjach polecam inne artykuły z zakładki “rozwój emocjonalny” (kliknij tutaj).
Lista emocji
Złość – wściekłość, gniew, frustracja, nienawiść, furia, oburzenie, irytacja, zniecierpliwienie, niechęć, pogarda, niezadowolenie, bunt, uraza, zawiść (zazdrość o coś), oburzenie,
Lęk – obawa, przerażenie, strach, niepokój, zazdrość (lęk o utratę partnera), onieśmielenie, groza,
Radość – szczęście, rozbawienie, entuzjazm, zadowolenie, ekstaza, wesołość, ekscytacja, satysfakcja, spełnienie, beztroska, błogość, duma, radość,
Smutek – przygnębienie, apatia, bezsilność, bezradność, zawód, współczucie, tęsknota, żal, poczucie porażki, poczucie odrzucenia, poczucie krzywdy, przykrość, melancholia, zniechęcenie, nadzieja, rozpacz, zwątpienie, rozczarowanie,
Wstyd – poczucie winy, zażenowanie, upokorzenie, zakłopotanie, wyrzuty sumienia, skrucha, żal z powodu tego, co się zrobiło
Wstręt – odraza, obrzydzenie, niesmak, pogarda, awersja
Zaskoczenie – zachwyt, zdziwienie, rozczarowanie, zdumienie, oszołomienie, osłupienie, dezorientacja, szok,
Serdeczność – współczucie, zaufanie, życzliwość, akceptacja, uwielbienie, wdzięczność, współczucie, nadzieja, podziw, miłość/przyjaźń, troska,
Drukuj / PDF
